I Söndags kom jag tillbaka från en veckas vistelse i vårt väldigt vackra grannland Norge.
Vi bodde i en stuga nära Volda, precis vid en fjord med berg på ca 1500 meter på båda sidor.
Första dagen sprang jag ett kortare pass på morgonen (ca 7km) längs med fjorden för att känna på formen och lusten efter ca 10h i bilen dagen innan. Det gick fint, jag körde ett par fartökningar som gick lätt men bestämde mig för att vänta med att springa ut i fjällen till nästa dag och hoppas på bättre väder då.
Dagen efter var vädret fortfarande lika ostabilt men bergen lockade så jag packade ändå en ryggsäck med det viktigaste och stack iväg rakt upp för berget. Stigen försvann snart och löpningen övergick till en snabb promenad och efter typ 3 km hade jag fått 500 höjdmeter och började få översikt över fjorden. Otroligt vackert! Helt galet vilka fina ställen det finns. Skit i oljan, naturen i Norge är helt klart det viktigaste landet har!
Turen fortsatte några km och ytterligare massa höjdmeter tills jag kom till ett pass, jag sprang ned för andra sidan. Även här va det för teknisk terräng för löpning utan det blev försiktig promenad för att inte rasa ned för sluttningen.
Väl nere på andra sidan bytte jag skor till ett par asfalts-vänligare alternativ som jag hade haft i ryggsäcken och fortsatte en bit i dalen för att sedan ta en serpentinväg upp för berget tillbaka till "rätt" sida bergskedjan.
Vid det här laget va jag ganska utmattad och började frysa lite. Men med bara ca 5km kvar va det inga problem. Totalt tog turen ca 3h och var 23km... Inget imponerade tempo men med ca 1500 höjdmeter och riktigt tung terräng var det precis lagom.
Dagen efter vaknade jag och kände mig lite dålig, ont i halsen och seg.
Förkylningen stoppade vidare upptäcktsresor i bergen men jag fick ändå en topp till men med väldigt mycket bättre stig och medvetet lågt tempo, även medräknat höjdskillnaderna. Ca 1 mil med 500 höjdmeter blev det den gången.
Så totalt blev det bara 4mil förra veckan och en förkylning. Nu blir det lugn löpning i värmen tills sjukan försvinner. Förhoppningsvis är jag frisk nästa vecka då jag ska till Svenska fjällen och vandra och springa! Blir grymt! Ännu mer höjdmeter och fin natur!!! Woop woop!!
tisdag 23 juli 2013
söndag 14 juli 2013
En veckas träning
Denna träningsveckan avslutades precis med ett distanspass tillsammans med Mattias K och Marcus M från klubben. Totalt i veckan blev det 13 mil varav 2 pass med kvalité. Ett intervallpass och ett snabbdistanspass.
Inte så mycket mer att skriva om veckan egentligen, riktigt segt att träna varje dag efter ett maraton märkte jag men kroppen återhämtade sig ändå, om än långsammare än om jag hade vilat. Ganska skönt att känna att kroppen kan ta 13 mil utan att det är nåt extremt.
Nästa vecka är det antagligen en hel del vila som gäller. Jag ska till Norge och räknar med att annat kommer fylla upp min tid: kajak, vandra, läsa och kanske klättra nån dag.
Men samtidigt är jag riktigt sugen på att variera min löpning lite. Skatås är antagligen Sveriges bästa ställe att bo vid om man vill springa men efter ett tag försvinner fantasin till nya turer och nya pass lite. Jag hoppas att upptäckarglädjen ska komma tillbaka lite med miljöombytet.
Mycket berg och många höjdmeter är målet för nästa vecka- inte många mil.
Inte så mycket mer att skriva om veckan egentligen, riktigt segt att träna varje dag efter ett maraton märkte jag men kroppen återhämtade sig ändå, om än långsammare än om jag hade vilat. Ganska skönt att känna att kroppen kan ta 13 mil utan att det är nåt extremt.
Nästa vecka är det antagligen en hel del vila som gäller. Jag ska till Norge och räknar med att annat kommer fylla upp min tid: kajak, vandra, läsa och kanske klättra nån dag.
Men samtidigt är jag riktigt sugen på att variera min löpning lite. Skatås är antagligen Sveriges bästa ställe att bo vid om man vill springa men efter ett tag försvinner fantasin till nya turer och nya pass lite. Jag hoppas att upptäckarglädjen ska komma tillbaka lite med miljöombytet.
Mycket berg och många höjdmeter är målet för nästa vecka- inte många mil.
måndag 8 juli 2013
Viby maraton
Så är helgen över och maran sprungen. Men först en veckorapport: 11,6mil fördelade på 6 pass. 3 av passen var någon form av kvalité även om jag tog det lugnt för att vara pigg till lördagens mara.
Jag, mamma och pappa åkte till Örebro på fredagen och sov hos Mormor och Morfar för att fira morfar som fyllde 97 (!!!!) år. Tävlingen började klockan 10, en ganska tidig start men det passar egentligen mig bra, jag blir så frustrerad när jag inte vet om jag borde äta lunch innan eller inte. Dagen började med helt ok väder. Ca 15°C och växlande molnighet men det kändes som det antagligen skulle bli riktigt varmt under loppet.
Jag hade sett tidigare års tider och hade mina funderingar om jag skulle springa ensam hela vägen, jag satsade ju på ca 2,45 och vinnartiden tidigare år låg på typ 2,53. Vid start såg jag dock ett par löpare från Örebro AIK som såg riktigt snabba ut.
Vi stack iväg ned för en lång backe i starten och jag pratade lite med dom andra snabbare löparna och fick veta att dom två snabba löparna satsade på under 2,40. Jag blev lite sugen på att försöka hänga med men kände att det kanske var dumt att spänna bågen för mycket med tanke på den kommande värmen. Så jag höll mitt eget tempo (mellan 3,45 och 3,55 ungefär) och av nån anledning valde dom snabba killarna att ligga bakom mig fram till ca 12-13 km. Jag kände att tempot va helt kontrollerat, jag hade börjat dricka tidigt och drack lite på varje station så när dom kom och försökte gå förbi blev jag lite stursk och ökade tempot lite. Dom ville fortfarande gå om så jag ökade mer, och helt plötsligt hade vi ett tempo på 3,37. Alldeles för snabbt. Jag gav mig och la mig i rygg men tappade snart kontakt och med ben som inte kändes riktigt bra efter 14-15km bestämde jag mig för att köra ensam och satsa på sub 2,50. Värmen började komma på riktigt och med ben som var sega efter 15km kändes det bara dumt att fortsätta pressa.
Nu började det bli riktigt varmt och tempot sänktes ganska snabbt till runt 4min/km. Det kändes ändå ganska bra i ytterligare 1 mil, jag drack, tog en gel och sprang på så snabbt jag vågade.
Precis som i BUM 45 fick jag dock problem med magen igen och hade svårt att dricka tillräckligt mycket utan fick bara upp det igen. Jag mådde egentligen ganska bra, det va inte kramp eller så, men med 15km kvar var jag ju tvungen att få i mig lite vätska.
Runt 34km eller så började jag stanna kort vis varje station och ta mig tid att dricka kontrollerat och ta en vätskesvamp för att hjälpa avkylningssystemet. Tempot sänktes dock kontinuerligt och vid 39km, när backen tillbaka till starten börjar hade jag ett tempo på ca 4,20. Tempot sänktes ytterligare i backen (4,30 typ) men väl uppe var det bara en km kvar som var ganska platt och jag lyckade avsluta med en fartökning och kom i mål som trea på 2,48,50.
Som sagt lite långsammare än planerat men riktigt fint tempo för mig med tanke på värmen och att jag sprang ensam så stor del (från 15km till mål).
1an kom i mål på 2,39 och tvåan hade 2,44 har jag för mig. Hade jag kunnat dricka lite bättre kanske jag hade kunnat slåss om 2a platsen. Men å andra sidan måste jag ju ha nån tid jag kan slå till nästa lopp också!
En lite mer objektiv rapport: en fin bana på närkeslätten, massa fina hus, åkrar och ängar, tätt mellan vätskestationerna och bra service! Lite mer undulerande bana än jag trodde, inte så det förstörde steget nämnvärt men ändå så pulsen gick upp lite extra då och då. Rejäl backe på slutet som dock var mer lång än brant.
Vi åkte tillbaka till Göteborg på lördag kväll.
På söndagen blev det ett pass på morgonen (10km) i lugnt tempo (~5,30) och ett senare på eftermiddagen på 13km i lite snabbare tempo (mellan 4,30 och 5,10). Båda passen kändes bra vilket gör att jag misstänker att jag nog kunde sprungit en del snabbare på lördagen men blev stoppad av värmen snarare än annan fysiologi.
Nu följer en ganska tung vecka med mycket mängd. Planerat är 13 mil men med tanke på den förra veckans tävling gör det inget om jag får nån mil mindre än planen.
Artikel i lokalnyheterna om loppet:
http://www.sydnarkenytt.se/hallsberg/artikel/friidrott-varmt-i-viby?#.UdqB9fmpUXt
Jag, mamma och pappa åkte till Örebro på fredagen och sov hos Mormor och Morfar för att fira morfar som fyllde 97 (!!!!) år. Tävlingen började klockan 10, en ganska tidig start men det passar egentligen mig bra, jag blir så frustrerad när jag inte vet om jag borde äta lunch innan eller inte. Dagen började med helt ok väder. Ca 15°C och växlande molnighet men det kändes som det antagligen skulle bli riktigt varmt under loppet.
Jag hade sett tidigare års tider och hade mina funderingar om jag skulle springa ensam hela vägen, jag satsade ju på ca 2,45 och vinnartiden tidigare år låg på typ 2,53. Vid start såg jag dock ett par löpare från Örebro AIK som såg riktigt snabba ut.
Vi stack iväg ned för en lång backe i starten och jag pratade lite med dom andra snabbare löparna och fick veta att dom två snabba löparna satsade på under 2,40. Jag blev lite sugen på att försöka hänga med men kände att det kanske var dumt att spänna bågen för mycket med tanke på den kommande värmen. Så jag höll mitt eget tempo (mellan 3,45 och 3,55 ungefär) och av nån anledning valde dom snabba killarna att ligga bakom mig fram till ca 12-13 km. Jag kände att tempot va helt kontrollerat, jag hade börjat dricka tidigt och drack lite på varje station så när dom kom och försökte gå förbi blev jag lite stursk och ökade tempot lite. Dom ville fortfarande gå om så jag ökade mer, och helt plötsligt hade vi ett tempo på 3,37. Alldeles för snabbt. Jag gav mig och la mig i rygg men tappade snart kontakt och med ben som inte kändes riktigt bra efter 14-15km bestämde jag mig för att köra ensam och satsa på sub 2,50. Värmen började komma på riktigt och med ben som var sega efter 15km kändes det bara dumt att fortsätta pressa.
Nu började det bli riktigt varmt och tempot sänktes ganska snabbt till runt 4min/km. Det kändes ändå ganska bra i ytterligare 1 mil, jag drack, tog en gel och sprang på så snabbt jag vågade.
Precis som i BUM 45 fick jag dock problem med magen igen och hade svårt att dricka tillräckligt mycket utan fick bara upp det igen. Jag mådde egentligen ganska bra, det va inte kramp eller så, men med 15km kvar var jag ju tvungen att få i mig lite vätska.
Runt 34km eller så började jag stanna kort vis varje station och ta mig tid att dricka kontrollerat och ta en vätskesvamp för att hjälpa avkylningssystemet. Tempot sänktes dock kontinuerligt och vid 39km, när backen tillbaka till starten börjar hade jag ett tempo på ca 4,20. Tempot sänktes ytterligare i backen (4,30 typ) men väl uppe var det bara en km kvar som var ganska platt och jag lyckade avsluta med en fartökning och kom i mål som trea på 2,48,50.
Som sagt lite långsammare än planerat men riktigt fint tempo för mig med tanke på värmen och att jag sprang ensam så stor del (från 15km till mål).
1an kom i mål på 2,39 och tvåan hade 2,44 har jag för mig. Hade jag kunnat dricka lite bättre kanske jag hade kunnat slåss om 2a platsen. Men å andra sidan måste jag ju ha nån tid jag kan slå till nästa lopp också!
En lite mer objektiv rapport: en fin bana på närkeslätten, massa fina hus, åkrar och ängar, tätt mellan vätskestationerna och bra service! Lite mer undulerande bana än jag trodde, inte så det förstörde steget nämnvärt men ändå så pulsen gick upp lite extra då och då. Rejäl backe på slutet som dock var mer lång än brant.
Vi åkte tillbaka till Göteborg på lördag kväll.
På söndagen blev det ett pass på morgonen (10km) i lugnt tempo (~5,30) och ett senare på eftermiddagen på 13km i lite snabbare tempo (mellan 4,30 och 5,10). Båda passen kändes bra vilket gör att jag misstänker att jag nog kunde sprungit en del snabbare på lördagen men blev stoppad av värmen snarare än annan fysiologi.
Nu följer en ganska tung vecka med mycket mängd. Planerat är 13 mil men med tanke på den förra veckans tävling gör det inget om jag får nån mil mindre än planen.
Artikel i lokalnyheterna om loppet:
http://www.sydnarkenytt.se/hallsberg/artikel/friidrott-varmt-i-viby?#.UdqB9fmpUXt
tisdag 2 juli 2013
Nästa lopp
Ok, löpningen dom senaste veckorna har varit lite si och så, därav frånvaron av inlägg.
Veckan innan midsommar blev det bara typ 5 mil, förra veckan blev det 9. Inget att skryta med, men med en fot som bråkar stundvis och ändå fin kvalité på flera pass känns det ok. Förra veckan blev det bland annat snabbdistans med klubbkompisen Jonas A runt utbyrundan (10km) på 35,52. Det är bland det snabbaste jag har sprungit 10km på träning någonsin tror jag. Det va visserligen nästan en maxning, och banan är i stort sätt helt platt men ändå. Kul med snabba pass!
Så det känns som det lossnar lite med farten även om det är en bit kvar, mängden tycker jag ändå att jag har jobbat på ett bra tag (även om det har vart många veckor med dålig mängd pga. skador, resor och annat). Jag har inte lust att börja springa 10km lopp, jag är nog lite för långsam fortfarande, men jag har funderat på om jag kanske kan springa nåt maraton snart.
I våras sprang jag Solvikingarnas vårtävling i Skatås (32km), det gick fint och jag hade ca 3.55 tempo. Jag var visserligen trött efter och det va väldigt bra förutsättningar men efter ett par månaders hård träning tror jag att jag borde kunna utöka distansen till ett maraton, och kanske även öka tempot lite. Om jag inte missminner mig hade jag dessutom ont i magen under vårtävlingarna vilket också gör att det finns förutsättningar för bättre prestationer.
Jag har kollat upp ett maraton som går nu på lördag, Viby maraton, som jag tänkte springa. Det är inte jätte platt men ändå ett bra tillfälle att försöka springa på lite. Kanske är det bra med lite backar dessutom så slites inte samma muskler hela tiden.
Planen är att hålla ca 3.50-3.55 tempo i snitt. Det betyder en tid mellan 2h41min och 2h45min ingen tid att skryta med i klubben kanske, men ändå en bra början i min långdistanssatsning. Planen är att lära mig hålla det tempot utan att slita speciellt på kroppen, det borde vara en bra förutsättning för att göra bra resultat på ultror nästa år.
Det betyder att löpningen den här veckan får lida lite, jag vill ju vara pigg på lördag, men planen är att veckan efter ska bli ganska hård, runt 11-12 mil om jag får som jag vill.
Veckan innan midsommar blev det bara typ 5 mil, förra veckan blev det 9. Inget att skryta med, men med en fot som bråkar stundvis och ändå fin kvalité på flera pass känns det ok. Förra veckan blev det bland annat snabbdistans med klubbkompisen Jonas A runt utbyrundan (10km) på 35,52. Det är bland det snabbaste jag har sprungit 10km på träning någonsin tror jag. Det va visserligen nästan en maxning, och banan är i stort sätt helt platt men ändå. Kul med snabba pass!
Så det känns som det lossnar lite med farten även om det är en bit kvar, mängden tycker jag ändå att jag har jobbat på ett bra tag (även om det har vart många veckor med dålig mängd pga. skador, resor och annat). Jag har inte lust att börja springa 10km lopp, jag är nog lite för långsam fortfarande, men jag har funderat på om jag kanske kan springa nåt maraton snart.
I våras sprang jag Solvikingarnas vårtävling i Skatås (32km), det gick fint och jag hade ca 3.55 tempo. Jag var visserligen trött efter och det va väldigt bra förutsättningar men efter ett par månaders hård träning tror jag att jag borde kunna utöka distansen till ett maraton, och kanske även öka tempot lite. Om jag inte missminner mig hade jag dessutom ont i magen under vårtävlingarna vilket också gör att det finns förutsättningar för bättre prestationer.
Jag har kollat upp ett maraton som går nu på lördag, Viby maraton, som jag tänkte springa. Det är inte jätte platt men ändå ett bra tillfälle att försöka springa på lite. Kanske är det bra med lite backar dessutom så slites inte samma muskler hela tiden.
Planen är att hålla ca 3.50-3.55 tempo i snitt. Det betyder en tid mellan 2h41min och 2h45min ingen tid att skryta med i klubben kanske, men ändå en bra början i min långdistanssatsning. Planen är att lära mig hålla det tempot utan att slita speciellt på kroppen, det borde vara en bra förutsättning för att göra bra resultat på ultror nästa år.
Det betyder att löpningen den här veckan får lida lite, jag vill ju vara pigg på lördag, men planen är att veckan efter ska bli ganska hård, runt 11-12 mil om jag får som jag vill.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)